十招教您防失眠
有研究表明，手脚温度高于卧室温度或身体其1.睡前散散步，放松一下身体，但切记睡前2.在睡前2小时内，不要进食过多，别吃喝5.不要过早躺在床上，而应当只在感到困倦6.养成按时就寝和起床的习惯，即使你前一7.白天的午休时间不宜过长，一般午睡308.卧室良好的环境有助于睡眠，控制室温在9.晚饭后不要大量饮水，以减少起夜次数，10.如果经常失眠，可以在睡前半小时服适x 十招教您防失眠
有研究表明，手脚温度高于卧室温度或身体其他部位温度的那部分人群可能入睡得比较快，这是因为人体入睡需使身体尽快凉下来，而身体的热量需通过手和脚等可以散热的部位散出去，如此一来人才能尽快地入睡。当然，睡眠质量的好坏取决于多种因素，且很多因素是可以人为改变、创造和控制的。那么怎样才能睡得好呢？
1.睡前散散步，放松一下身体，但切记睡前2小时不要做剧烈運动，不要过多地谈话及聊天，也不要久看书报和电视。
2.在睡前2小时内，不要进食过多，别吃喝有刺激的食物和饮料，不要喝茶、咖啡，也不要饮酒。
3.睡前半小时，用温热水泡脚10～20分钟，喝一小杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
4.床是用来睡觉的，如果是休息和放松，不要呆在床上，而应当坐在椅子和沙发上。
5.不要过早躺在床上，而应当只在感到困倦时才上床睡觉，如果上床30分钟后还辗转难眠就应该起床到另一个房间读一本轻松的书，直到你有睡意为止。
6.养成按时就寝和起床的习慣，即使你前一天晚上很晚睡或没睡好，也不要在第二天早上睡懒觉。
7.白天的午休时间不宜过长，一般午睡30分钟至1小时左右即可缓解疲劳和困倦，白天午睡过多，往往會降低夜间睡眠质量而引起失眠。
8.卧室良好的环境有助于睡眠，控制室温在18℃左右，室内光线最好色调柔和，保持安静，入睡前將灯、电视、电脑显示屏等关掉。
9.晚饭后不要大量饮水，以减少起夜次数，防止夜尿过多而干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
10.如果经常失眠，可以在睡前半小时服适量的安眠药，记住过量的安眠藥对人的精神狀态和身体均会有影响。
本主题由 最高气温 于 2014-3-11 14:04 审核通过
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